| 바벨 스쿼트 (4세트, 120회) | 67kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 20회) | 9kcal |
| 머신 케이블 로우 (4세트, 200회) | 54kcal |
| 우드찹 니 레이즈 (4세트, 120회) | 32kcal |
| 케이블 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
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