다이어트

Q.근육량 무변화의 고민..ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

정체기 벗어나기 위해 열심히 운동한게 7월먄부터인데요. 체지방량은 줄어드는데 근육량의 변화가 거의없어 고민이에요. 9월초정도부터는 목표체중에 도달해서 더이상 체중감량 원치않아 일부러 유산소운동은 하지않고 홈트영상으로 부위별 근력운동 따라하는 정도에요. 덤벨운동도 많이하진 않고 1주일에 1~2번
한손에2키로만 들고 전신운동 15분정도? 해요.

고강도 근력운동을 하지않아서일까요? 아님 하루섭취량이 넘 적어서일까요? 그런데 일부러 많이 먹어보려고도 해봤는데 넘 배가불러서 많이 먹어지지가 않아요. 단백질은 단백질바,두유,그릭요거트,계란,두부 등으로 하루에 체중의 1 이상 먹고있어요. 닭가슴살은 안챙겨먹어요.

조언해주실분이 계실까요.
혼자 홈트만하니 답답증이 생기긴하네요 ㅎ

다신

*무지개*
10.20 12:06
식사량 늘려주셔야 해요~적게드시고
많이 움직이시는건 체지방 태울때나
통해요! 기초대사량 만큼도 안드신다면
근육이 크지도 않을뿐아니라,
자꾸 줄어들게 됩니다~
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다신

80점맘
10.20 13:33
3끼를 모두 일반식으로 먹어야할까요? 다이어트식으로 섞어먹으면 칼로리가 높게안나오더라구요. 그리고 조금만 과식해도 토할것처럼 더부룩해요 ㅠ
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다신

*무지개*
10.20 13:53
80점맘 아침과 점심은 일반식 저녁은 다이어트식으로 기준을 두고 드셔도 좋을것 같아요~
저도 1000~1200칼로리로 갔다가 정체기에 변비도 심해서 일반식으로
갈아탔어요~첨엔 소화도 안되는것 같고 체중이 다시 불어날까 하는
염려하는 심리적 요인에서 음식을 거부 했던것 같아요. 실제로도 체중이 오르락내리락 해서
다시 원복할까 고민했지만 2~3주정도 지나니 정체기 탈출했고 몸도 예전처럼 좋아졌으며
체중은 다시 내려가는중입니다.근력운동과 단백질 섭취만 한다고 대사량이 늘진 않아요.
80점맘님 하루 섭취보니 지방이 너무 적어요..
여자에겐 지방은 매우 중요한 영양분입니다~
자칫하면 생리불순으로 이어질수 있어요.
지방섭취를 조금 늘려주시는것도 칼로리 높히는데 좋을것 같아요~
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다신

80점맘
10.20 14:03
*무지개* 아 지방이요. 지방은 생각을 못했어요. 아침과 저녁에 사실 식사시간이 마땅치않아 점심만 일반식중인데 좀더 바지런떨어 아침도 더 챙겨먹어야겠어요. 지방도 체크해서 좀더 늘려봐야겠어요. 감사해요^^
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다신

*무지개*
10.20 14:13
80점맘 저도 먹을시간이 없어서 못먹게 되더라구요.퇴근후 곧장 헬스가니 중간에 먹지 않음
운동후 먹긴 부담되서 줄이게되고..낼부터 홈트로 갈거라 좀더 건강하고 효율적인
다이어트 할수 있을것 같아요~
이미 지금도 충분히 날씬하시니 1,2kg 더 찌우시더라도
음식,운동 칼로리에만 너무 치우치지 않으셨으면 해요~
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다신

80점맘
10.20 14:15
*무지개* 네 식단과 영양을 좀더 신경써봐야겠어요! 감사합니당
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