1. 충분한 수면(6~9시간) 과 양질의 수면(22~03시사이) 2. 조기수면은 야식을 줄이고, 조기기상을 유도함으로써 아침밥을 조기에 섭취함으로 조기 신진대사량을 올릴수 있음 이는 곳 음양이치와 같은 맥락 3.규칙적인 식사시관을 정해 규칙적으로 적절량을 섭취 4.충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 권장량을 섭취 5.운동 항상성에 있어, 중요한 부분은 충분한 휴식을 권장(분할법에 의한 근육과 근신경이 충분히 회복할 시간을 주는것) 6.짧고굵게 운동을 함으로, 피로젓산을 최소화하고 단백질 동화작용을 촉진시켜 근육량을 증가시키고 체종적으로 체지방을 감소시킴 7.운동전후 충분한 스트레칭과 워밍업을 하여 부상을 방지 8.일상생활이나 직장생활시 엘레베이터나 차를 이용하기보단, 계단을 올라가거나 충분히 걷고, 일상생활에서 운동의 가치를 찾아 운동활용도를 응용해 일이아닌 운동으로 접근하면, 일의 스트레스가 아닌 운동이 되는 2중의 효과 9.운동이나 여가활용및 레져를 통해 스트레스를 풀어, 최대한 스트레스를 않받고 건강한 마인드를 유지
다신
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