| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 41분) | 289kcal |
| 바벨 스쿼트 (1세트, 80회) | 44kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 120회) | 84kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
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