키 176 2개월 감량. 위 88키로 👉 아래 67키로
전형적인 상체비만(가슴/등/팔뚝/뱃살/허리통자)
BMI 41 👉 22.5 심각한 내장지방 / 당뇨(3차당뇨)
거북목이 심하고 골반틀림 안짱다리였습니다😁
전) 키 176 / 88키로 / 허리 33 / 위아래 남성복ㅜㅜ;;;
(그럼에도 등빨이 거대해보임)
후) 키 176 / 66키로 / 허리 27 / 위아래 여성 44~55
거북목 , 골반, 다리교정 완료ㅜㅜ
목표는 58키로입니다😂 예쁜 몸매 미용 몸매를
바래서 아직 등살과 뱃살과 종아리 알이 남아
있어서 계속 운동+식이 병행중입니다.
3주동안 정체기를 극복하고 다시 몸무게가 움직여서
다시 시작합니다. 어플은 새로운 운동설립과 체계적인
칼로리 검색 운동법을 알기 위해
깔았습니당😂 잘부탁드릴게요🙏
워낙에 통뼈에 키가 여자치곤 너무커서
어느정도 감량해도 여성분들에 비해
등치가 있어보이고 그전에 트레이너로
일하면서 잘못된 운동을 하는 바람에
너무 많은 근육량으로 근손실을 보면서
체지방+내장지방 감소를 함께 했습니다.
(근육이 잘붙고 노동만으로도 예쁴지 않은
근육들이 붙어 정리하는게 힘들었습니다)
식이 80% + 운동은 스트레칭 40% 유산소 30% 체조 30% 비율로 했습니다.
기상직후: 스트레칭 누워서 해주면서 부종제거 스트레칭 거북목 스트레칭 총 25분
아침: 공복유산소 35분 +체조+스트레칭
점심: 점심시간 1시간동안 맨몸운동+체조+스트레칭 😍 쉬는 날엔 조깅 60분 or 홈트 60분
저녁: 집에 걸어가기(1시간반=만보정도) + 줄넘기 60분(5천개기준) + 체조 20분 + 스트레칭
잠들기전: L자다리 10분 + 다리(종아리&허벅지) 스트레칭 10분 + 거북목교정 스트레칭 15분
어떤 이별인가에 따라 다르지만 환승이별 당한 저는 이를 악물고 죽여버린단 생각으로
다이어트+이미지바꾸기+옷스타일바꾸기+피부&전신 관리 들어갔습니당 여러분 건강하게
다이어트 하세요🙏
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