| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 15분) | 42kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 12분) | 72kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 5분) | 100kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 3분) | 39kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스쿼트 (2세트, 100회) | 24kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 1분) | 20kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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