안녕하세요~
오늘도 운동다녀와서 일지 적습니다^^
오늘은 아침에 일어나서 토마토2개 뜨거운 물에 살짝 데쳐 껍질 까준뒤 갈아서 마셔줬어요. 한잔마시고 오전운동 다녀왔습니다~~
아침에 운동하는게 더 상쾌한거 같어요. 그냥 제 느낌에ㅎㅎ
신진대사도 활발해지는 것 같고..
오전에는 유산소운동만 했어요~!
오후는 웨이트를 병행했습니다.
운동하다보니 점점 단게땡겨서 초콜렛을 하나씩 먹고싶어지더라구요.. ㅋㅋ 마성의 초콜렛. 간식으로 먹어줬습니다.
오늘도 힘드네요 ㅠ ㅠ 저녁에 런닝머신 위에서 빠르게 걷는데 아 내가 왜이렇게 열심히 운동할까... 라는 생각이 스쳐지나가더라구요. 어서 체중이 빠졌으면 좋겠어요.
노력없이 얻어지는것은 없지만..
그럼 오늘 식단과 운동일지 소개할게요^^




[식단]

아침: 운동 전 생토마토주스 1잔/ 운동 후 바나나 1개

점심: 호밀빵 2쪽, 토마토1개, 양상추, 삶은달걀1개, 닭가슴살(역시 샌드위치로 만들어서 먹었습니다~ 전혀 질리지 않아요 ㅋㅋ양상추 꼭 필요해요^^ 닭가슴살의 퍽퍽함을 잡아줍니다.)

저녁: 하루견과 1봉, 사과 1개, 고구마 작은것 2개

간식: 초콜렛(다신 어플 캡쳐 참고)

오늘도 물은 생수병으로 들고다니면서 2.3L정도 마셨습니다!





[운동 일지]

오전 운동) 오전 9시 10분 운동시작
(유산소만 해주기)

- 운동 전 스트레칭 5분
- 싸이클 실내자전거 60분(level 5 빠르게)
- 스텝퍼 20분(level 11 빠르게)
- 운동 후 스트레칭 10분

오전 10시 50분 운동 끝

- 종아리 마사지 15분

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오후 운동) 오후 9시 35분 운동 시작

- 운동 전 스트레칭 5분
- 런닝머신으로 열내주기 10분

웨이트 60분: 화요일(하체운동 하는날)

하체운동)

leg extension 15회 5세트

맨손스쿼트 20회 10세트
바벨스쿼트 15회 5세트(양쪽에 5kg씩)
바벨 런지 12회 3세트
(무게 없이 왼발, 오른발 각각 해주는게 1세트 총6세트)
데드리프트(20kg) 15회 3세트

복근 운동)

짐볼기구이용한 복근운동(서서 기구잡고 무릎굽혀 배까지 들어올리기) 15회 3세트
레그레이즈 20회 3세트
레그레이즈 6분

- 런닝머신 35분(speed 6~8km)
- 이소라 동영상 옆구리운동 20회 2세트(각각)
엉덩이쳐짐 방지해주는 다리들어올리기 20회 2세트(각각)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 알풀어주기 15분

오후 11시 45분 운동 끝

- 자기전에 L자다리 15분 해주기

내일도 열심히 운동!!!





[다신 어플]