| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 15분) | 135kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 10분) | 105kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 45회) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 60회) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 60회) | 25kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (3세트, 36회) | 4kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 80회) | 37kcal |
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