| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 스쿼트 (10세트, 300회) | 72kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 100회) | 40kcal |
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