전 직장인이고 회사는 야근기간이라 오전9~오후10시까지 근무를 합니다 어제 인바디 해봤는데 하체 근육은 충분한데 상체근육이 많이 부족하다하더라구요. 원래는 무산소없이 유산소만 2시간씩했는데(회사출퇴근포함) 체지방은 8kg 감량해야해요...
그래서 하루 1500칼로리 유지하면서 (대사량 1200칼로리)
주간(월~금)운동 : 출근 30분(빠른걸음) 퇴근30분(빠른걸음) = 1시간유산소
퇴근후 월 수 금 : 팔근육운동 / 화 목 : 허리.복근운동
주말 토 일 : 유산소 아침1시간 오후 2시간 (근력X)
스트레칭 : 이소라준비운동(운동전) 강하나스트레칭 L자다리(운동후)
이렇게 하려는데 운동계획 어떤가요?
식이를 못하는게 회사 과장이 또라이라서 자기랑 점심 저녁안먹으면 개지랄해서 어쩔수없이 먹고있어요 ㅠㅠ
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