| 스쿼트 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 60회) | 42kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 240kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 고양이&소 자세 (보통으로, 30초) | 1kcal |
| 힙업 브릿지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 코브라 스트레칭 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 바이시클 크런치 (2세트, 40회) | 16kcal |
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