| 덤벨 데드리프트 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 데드버그 (3세트, 30회) | 4kcal |
| 크로스 크런치 (3세트, 30회) | 18kcal |
| 사이드 크런치 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 브릿지 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 런닝머신 인터벌 (6.0km/h, 40분) | 250kcal |
| 만보걷기 (1세트, 5000회) | 167kcal |
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