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  • 김쑤마미
  • 초보2021.02.17 10:45191 조회0 좋아요
100키로에서 한달 10키로 넘게 빠지긴했는데...
100키로 찍고

다이어트 시작해서

아침에 abc 쥬스한잔
점심 샐러드 랑 소고기나 닭가슴살
이렇거 거의 500칼로리 안되게 먹으면서

워킹맘이라 출퇴근하고 일하고 살림하고
일주일에 3번정도 만보걷기나 홈트 (유산소위주) 저스트 댄스 같은거 했더니

살이 빠지긴하는데

요요거 걱정이네요..TT

항상 이렇게 뺐다가 요요로 100까지 찍은거라

계속 이런식으로 하면 될까요?

이번달까진만 회사다니고 3월부터는
육아휴직내서
아침에 공복 유산소
아이 학교가면 등산하고
저녁에 근력 하려고
계획은 거창하게 세우고 있어요 --;

식단은 16:8 해서
8시에 아침,12시 점심, 4시 저녁
(샐러드랑단백질, 두부나물 위주)
생각하고 있구요.

1년 길게 60키로대까지 건강하게 요요없이 살빼고
싶은데 하면서도 잘하는건가 걱정이네요...

요요없이 다이어트 하는법 좀 알려주세요 TT


근력운동을 해야할꺼 같은데 초보가 할만한 홈트도 부탁드려요!

모두 화이팅 입니다!!!



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  • 김쑤마미
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댓글 (15)

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정석
  • 초조해말자
  • 02.17 14:06
  • 식단은 계속 그렇게 드실 게 아니라면 좀 더 늘리시는 게 나을 거 같아요ㅠㅠ 저는 이것저것 알아보다가 하루 탄수 100 정도는 먹어줘야 한다길래 나름 탄단지 신경 써가면서 먹고 운동 조금씩 하고 있어요.
    염분도 어느 정도는 섭취해야 한다더라구요. 장기간 무염or심한 저염식으로 먹다가 이후 일반식으로 돌아오면 몸이 적응을 못해서 심하게 붓는다고...ㅠㅠ

    저는 유튜브 다노 3분 시리즈(복근, 허벅지 안쪽살, 스쿼트, 스트레칭)+슬로우버피로 홈트하는 중인데, 운동 처음 시작하는 입장에서 가볍게 천천히 운동 습관 들이기에 좋은 거 같아요!
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정석
  • 초조해말자
  • 02.17 14:10
  • 그리고 단순 체중보다 골근, 체지방 무게도 같이 확인해가면서 하시면 체중이 그대로이거나 늘었어도 근육, 체지방의 변화 확인이 가능해서 멘탈 잡기도 비교적 쉽더라구요😂
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초보
  • 김쑤마미
  • 02.17 16:23
  • 초조해말자 자세한 답변 감사해요~ 근데 골근이랑 체지방은 체중계 사서 쟤는건가요? 집에 있는건 그냥 체중계라...숫자에 자꾸 집착하니까 먹지도 더 안머게 되는거 같아요TT
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정석
  • 초조해말자
  • 02.18 03:07
  • 김쑤마미 제가 사용하는 체중계도 정확한 인바디 측정이 되는 건 아닌 거 같지만😂 저는 2년 전쯤인가 온라인으로 2~3만원대 인바디 체중계 아무거나 후기 좋은 걸로 사서 쓰는 중이에요... 전체 체중만 측정 가능한 일반 체중계보단 낫겠지 하고 쓰는 중인데 나중에 좀 더 좋은 걸로 사려구요ㅠㅠㅋㅋㅋ 알아보시고 잘 구매하셔서 그때부터는 근육량, 체지방량 변화도 같이 보시면서 전체 체중 보면서 스트레스 받는 일 줄으셨음 좋겠어요ㅠㅠ
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초보
  • 0110*
  • 02.17 12:26
  • 너무 적게 드시네요..
    저는 800 칼로리정도 먹고 있어요.넘어갈때도 있지만..
    아침,점심 양 비슷하게 저녁은 조금 적게..
    운동까지 하실거면 식단 좀 더 챙겨드세요..
    운동으로 너무 배고파지면 힘들어요
    화이팅!!!
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초보
  • 김쑤마미
  • 02.17 16:25
  • 그쵸...100찍고 충격 먹고는 멀 잘 못먹겠더라구요...불안 초조..에휴..그래도 이렇게 응원해 주시니 힘이 나네요.
    먹을것 좀 늘리고 건강 하게 천천히 가야겠어요!
    감사합니다!!
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정석
  • JRosenthal
  • 02.17 11:29
  • 너무 작게 드시는거 같은데 아침을 좀 늘리시는게 좋지 않을까요? 저녁 7시 이후 안 먹기만 해도 빠지더라고요
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초보
  • 김쑤마미
  • 02.17 16:27
  • 이게 심리적인건지...자꾸 안먹게돼네요..
    그래서 살빠지는것보다 요요가 걱정이네요..
    님 말씀처럼 아침을 좀 늘려 봐야겠어요!
    감사합니다~!
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초보
  • 깜박우먼
  • 02.17 11:27
  • 전 나이가 나이니만큼 조금씩 먹는건 가능한데 운동은 영~~~ 그래도 10kg 빼셨다니 저도 용기를 내서 다시 도전해 볼까나요? 참고로 60이 다된 사람이 잘할수 있을까요? 고도비만 이다보니 온갖 성인병이 생겼네요 ㅠㅠ
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초보
  • 김쑤마미
  • 02.17 16:29
  • 저도 살찌니까 온몸이 너무 힘들더라구요.
    그래도 2-3키로만 빠져도 훨씬 몸이 가볍더라구요. 저처럼 너무 무리하지 마시고
    천천히 걷기하시면서 하시면 하실 수 있으실꺼예요!!! 화이팅!!
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