| 스트레칭 (가볍게, 20분) | 60kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 50회) | 22kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 40분) | 252kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 20분) | 100kcal |
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