| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 120회) | 360kcal |
| 점핑잭 (5세트, 150회) | 21kcal |
| 브릿지 (4세트, 100회) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.5㎞/h, 30분) | 205kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 22분) | 100kcal |
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