동생과 군산 갈일이 있어서, 그 김에 브런치카페를 가서 많이 먹었다. 그러다보니 저녁은 채소와 달걀만 먹게 되었다. 외식을 하게 되면 한끼는 많이먹고 다른 끼니는 굶게 되어서 안좋은것같다. 한번에 많은 칼로리를 먹으면 지방변환도 쉽게 되고, 저녁이 부실해서 운동할때 힘이 없다. 이렇게 폭식하게 되면 칼로리나 gi지수를 맞추는 게 의미가 없다. 장기적으로 건강을 해치게 된다. 앞으로는 외식을 줄여서 세끼 든든하게 건강한 음식으로 먹자!!
오늘도 약속에 대한 평을 써 보겠다.
1. 물 2L이상 마시기
오늘도 아침부터 마셔서 성공했다.
2. 하루 1500kcal 이하 섭취하기(단백질
60g이상)
점심에 너무 많은 비중이 있었지만 성공했다.
3. 야채주스&영양제,홍삼 먹기
아침에 내가 직접 만들어 먹었다.
4. 유산소&근력운동&스트레칭
복근&어깨 근력 40분+걷기(6.5) 40분+칼소폭 핵매운맛+하체스트레칭 했다.
피티 후 인터벌을 하려고 했는데 발목이 넘 아프고 고막도 무리가 와서 못했다 ㅠ그래서 칼소폭으로 대신했다.
5. 일반식 거꾸로식사&저녁 7시이전
했당. 거꾸로식사는 못했다 ㅠ
6. 외부음식, 가공식품 먹지 않기
외식(브런치 샌드위치, 파스타, 스프) 먹었다. 그래도 조미료가 적어서 그런지 오늘은 속이 편했다.
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