| 점핑하이 (보통으로, 3분) | 51kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 3분) | 60kcal |
| 런지 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 클랩 푸쉬업 (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 조깅 달리기 (약간 빠르게, 40분) | 320kcal |
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