| 스트레칭 (보통으로, 8분) | 32kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 35회) | 15kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 25회) | 6kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 110회) | 330kcal |
| 점핑잭 (4세트, 120회) | 16kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 10분) | 30kcal |
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