| 바이시클 크런치 (보통으로, 160초) | 20kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 80초) | 57kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (보통으로, 80초) | 12kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 120초) | 48kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 160초) | 21kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 트위스팅 크런치 (보통으로, 120초) | 120kcal |
| 플랭크 워크 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 80초) | 12kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 120초) | 15kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 80초) | 33kcal |
| 핸즈 플랭크 숄더 터치 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (보통으로, 120초) | 18kcal |
| 사이드 힙 킥 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 80초) | 57kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 40초) | 22kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 1분) | 24kcal |
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