1차 도전을 성공리에 마쳤습니다.
올해 1월12일 체중 83 키로에서 75 키로로 줄이는 도전을 시작했었습니다.
50 일이 지난 오늘 목표치인 75키로에 성공리에 도착했습니다 (74.9 키로).
제가 진행한 방법을 나누면 다음과 같습니다.
1. 기본적으로 16:8 간헐적 단식을 매일 했습니다만, 오전 업무를 위해 녹차 한잔과 사과 1개를 오전 10시 쯤에 섭취했습니다. 물은 가능한 많이 마시려 노력했지만 평균적으로 1리터 정도를 마신 것 같습니다.
2. 운동은 1일 3회 시행했습니다. 아침에 1시간 정도 스트레칭을 동반한 유산소 운동 그리고 점심과 저녁 식사 이후엔 50분 정도 빠른 걷기와 푸쉬업 같은 근력 운동을 했습니다.
3. 저녁 식사는 가능한 저녁 7시 전에 마치도록 하였고 점심 보다는 저녁의 양을 적게하도록 노력하였습니다.
도전 기간중 저녁 식사 초대가 3회 정도 있어서 체중 관리에 큰 도전이 되었었네요 ㅠㅠ
참고로 저는 61세의 남자입니다. 혹시 참조가 되실지 싶어서 올립니다.
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