| 점핑잭 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 사이드 힙 킥 (1세트, 40회) | 8kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (1세트, 20회) | 17kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (1세트, 60회) | 16kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 80회) | 33kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 7분) | 50kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 10분) | 70kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 70회) | 32kcal |
| 메디신 볼 컬스 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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