| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 80회) | 32kcal |
| 시저스 킥 (1세트, 80회) | 16kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 50회) | 20kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 덩키킥 (1세트, 100회) | 20kcal |
| 브릿지 (1세트, 50회) | 20kcal |
| 싯업 (1세트, 40회) | 28kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 45초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 15분) | 94kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 4회) | 1kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
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