작성자님 대단하세요 ㅎㅎ 두달간 11.6키로 빼셨다면 지금은 정체기죵 정체기에는 변화가 생겨야 살이 다시 빠져요 1.운동강도를 높히기(운동시간늘리는건 비추에요 몸이 잃는게 너무 많아요 저는 정체기때 인터벌했습니다 1분간 빠르게 뛰기 1분간 걷기 이런식으로 반복) 2.식사량을 줄이기(현재 몸속에 들어오는 양과 소비되는 칼로리가 같은 상태니까 몸속에 들어오는걸 줄이는) 3. 식사량은 유지하되 음식을 변경(똑같은 단백질 식품이라도 체중감량에 도움되는 영양소가 다르거든요 예로 닭가슴살로 단백질 섭취하셨다면 붉은살코기에 있는 엘카르니틴이라는 체중감량에 필수 영양소 섭취를 위해서 소고기로 바꾸는 ..)
아마 이 세개 중에 하나는 먹힐 거에요 ㅎㅎ 그리고 체중감량이 안되는게 체지방이 감소하고 근육량이 늘어서 그럴 수도 있으니까 인바디 측정해보시구요
모두들 진심어린 조언과 응원 정말 감사합니다! 답답했는데 모두들 도움주셔서 다시 변화줘서 노력해봐야겠어요!! 저는 일단 흰밥에서 잡곡밥으로 바꾸고 음식 반으로 줄이고 6시 이후 아예 안먹고 물 2L이상 마시려고 노력했습니다( 안그러면 변비..오더라구요ㅠ..) 그리고 지방이 많아 뛰는건 무릎에 무리가 많이가서 처음에 등산으로 시작했어요 등산하면 기본 3~4시간 운동되고 좋더라구요 일주일에 3~4번 등산가고 나머지는 2만보씩 걸었어요! 그리고 집에서 유틉 영상 맨몸 운동 보면서 많이 따라하고 훌라우프도 돌렸더니 쑥쑥 빠지더라구요! 이제 필라테스랑 런닝 식단도 일반식에서 탄단지 맞춰서 해봐야겠어요! 감사합니다!!
초보
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