| 시티드로우 머신 (6세트, 120회) | 45kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 75회) | 52kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 75회) | 31kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 3분) | 39kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 150회) | 105kcal |
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