| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 40회) | 8kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 4분) | 29kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 30회) | 4kcal |
| 레그프레스 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 48회) | 18kcal |
| 브릿지 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 힙업 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 크런치 (보통으로, 9분) | 54kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 11분) | 110kcal |
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