| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 복근운동 (, 27분) | 200kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 80분) | 560kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 17분) | 68kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 40분) | 360kcal |
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