| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 런지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스텝 업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 벤트오버로우 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 패스트 스쿼트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
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