| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 40분) | 162kcal |
| 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 브릿지 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 스쿼트 (4세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 60회) | 26kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 50회) | 23kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 80회) | 32kcal |
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