21살 남자입니다
초반엔 그냥 너무 살이쪄서 살만빼는 저탄고지 유산소 다이어트를 해서 10kg을 뺐습니다 그런데 10kg을 뺐음에도 몸이 더 안좋아보여서 왜그런가 찾아봤더니 제가하는 다이어트 방식이 근육을 빠지게하는 방식이라서 몸의 탄력이 없어진것을 알았습니다 그래서 상승다이어트 운동루틴이랑 식단은 어떻게 하는거지 하고 인터넷으로 많은 서칭을 해봤는데 정확하게 딱 이거다! 하는게 없습니다 ㅠㅠ 그래서 에라 모르겠다 하고 인터넷 서칭한것을 토대로 운동루틴과 식단을 짰는데 이렇게 해도 될까요 한번할때 다 정하고 하는 스타일이라 너무 불안하네요.. 긴글읽어주셔서 감사합니다 조언 한번씩 해주세요 ㅠㅠ
아침 8시에 빠른걸음4km
9시에 아침식사 바나나2개 닭가슴살 100g
1시 점심식사 닭가슴살100g 햇반210g 계란2개
4시 웨이트운동 1시간~1시간30분 (대표적인 3분할)
5시30분 보충제 (단백질 22g)
6시 저녁식사 닭가슴살 100g 고구마 100g
7시 30분 20분간 고강도 인터벌(주 3회~4회)
12시 취침
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