| 체스트프레스 (4세트, 40회) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 48회) | 20kcal |
| 이두운동 바벨컬 (4세트, 40회) | 16kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 48회) | 7kcal |
| 크런치 (보통으로, 9분) | 54kcal |
| 브릿지 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 힙업 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 6분) | 24kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 21분) | 211kcal |
| 만보걷기 (1세트, 17622회) | 588kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 48회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
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