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06월 28일( 운동 630kcal)

< 오늘의 운동 : 하체 >
운동 전 런닝머신 속도 5.5km/h, 5분
힙스쿼트 5kg 20회, 7.5kg 20회, 10kg 20회
레그프레스 30kg 20회, 40kg 20회, 70kg 20회
굿모닝 10kg 20회×2, 15kg 20회×1
프론트런지 양발 20회×3
레그컬 10kg 20×2, 15kg 20회

크런치 30×5
레그레이즈 30×4

유산소 40분, 속도 5.5km/h
0~5 경사 0
5~10 경사 3
10~15 경사 6
15~20 경사 9
20~25 경사 12
25~30 경사 15
30~36 경사 15 1분 핸들잡기O 2분핸들잡기×
36~39 경사 9
39~40 경사 0

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