| 고정자전거 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 싯업 (1세트, 15회) | 11kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 크런치 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
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