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Q.제가 제대로 하는건가요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

식사량은 거이 조절 안하고(과식은 안함)! 아침식사후 걷기운동만 런닝머신에서 40분에서 한시간 저녁식사후 야외에서 한시간반정도 하고있습니다
그렇게 야외걷기고 집에 들어오면 저녁9시에서 10시정도 늦음 11시되구요 체중이 급격하게 줄어드는게 걱정되서 충분한 수분섭취 과일(방울토마토,수박,참외등) 먹고 단백질쉐이커 300미리먹어서 일 200그램내외로 줄여나가고 있습니다. 여기 계시판에서보니 전 너무 천천히 줄여나가는거 같아서 질문을 여쭈어 봅니다..

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초보

가오리다요
07.15 13:55
약간 제 식이긴한데 저는 탄수도줄엿어요
닭가슴살볶음밥을 먹는데 기름이랑 밥을안넣고 당근이랑 양파넣고걍볶아요
탄수,당이 맛잇다보니까 치팅이나 실패한날엔 어쩔수없이섭취하고
그리고 모든음식엔탄수화물많으니까,,
그냥 다이어트식단엔 안넣었어요
밥을 많이줄였어요 배고프면 단백질위주로먹어요
도움이됐으면좋겠어요 !
진짜 열심히하시는거같아서요
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초보

가오리다요
07.15 13:53
전그대신 물하루에 3리터는먹어요,,,
당분은 꼭꼭줄여나가세요
양념갈비 <<< 구운고기
메론 <<< 오이요
비냉 << 물냉
화이팅입니당
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공감 1

초보

가오리다요
07.15 13:51
어 저두, 과체중 체지방률 (79키로)40퍼에서 시작한 다이어턴데요,
솔직히 체지방이 이미충분한상태에서는 빨리빼도 문제없다고봐요 50키로대사람의 10퍼랑 100키로대의 사람의 10퍼는 다른거니까 정량적으로보긴 어려운것같아요
실제로 저도 생활습관개선 /아점저 다먹고1시간 운동하는데도 12일에 체지방 3.8빠졌구여 골격근손실은 없었어요.
인바디 꼭재보시길추천드리고
무게를많이빼면 골격근이안빠질순없어요
골격근보다 체지방이 3배이상은빠지게 지켜봐주세요.
그리고 전 과일별로안추천해요 당이너무많아요,, 전 그래서 당분잇는건 거의줄였어요 비만의원인,,
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