| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 20회) | 6kcal |
| 마이마운틴 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 체스트프레스 (2세트, 30회) | 11kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 덤벨 해머 컬 (2세트, 30회) | 9kcal |
| 덤벨프레스 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (2세트, 30회) | 4kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 덤벨 킥백 (2세트, 30회) | 6kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (2세트, 30회) | 9kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 20분) | 210kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 8분) | 32kcal |
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