앉아서만 하는 직업이라 하루중 움직임이 거의 없어서 한달전부터 사부작 움직여보기 시작했어요 매일 실내자전거 1-1:30분 타기 식단 절반 줄이고 야채랑 물 2리터 먹기 배는 좀 줄어든거 같은데 다른곳은 차이도 없고 특히 몸무게는 거의 변화가 없네요 얼마나 해야 변화가 나타나기 시작할까요?!
혹시 식단이랑 운동 일기 쓰고 계신가요...? 사람마다 다르긴 하지만 일반적으로 7000kcal를 소모할때마다 1kg 줄어든다고 해요...! 기존 식사량이 얼마나 되시는지, 기초대사량이 얼마인지, 근력량에 얼마인지에 따라 유의미한 신체 변화가 있는 기간이 달라지거든요 ㅠㅠ 식사량이 줄면 변비가 올 수 있으니 야채와 물을 이전보다 많이 섭취하는건 아주 잘하고 계신거에요! ㅎㅎ 실내자전거의 시간도 중요하지만 속도 또한 칼로리에 영향을 미쳐서 정확하게 답변드리기는 어렵지만... 올바른 자세로 자극부위에 자극을 가하며 적당한 속도로 운동을 하고 계시다면 1달에 2-4kg 정도의 변화가 있으실 것 같네요! 모든 부위 중에 내장에 가장 가까운 복부에 살이 빨리빠지는것은 정상이에요~ 뱃살이 어느정도 줄어들고 나서야 다른부위도 조금씩 빠지기 시작한답니다^^
만약 한달간 2kg 이하로 몸무게가 줄어들었다면 근력량이 늘고 지방은 빠졌을 가능성이 높아요~ 3개월 이상 지속하시면 변화가 충분히 있으리라고 생각됩니다 ;-) 천천히 감량하는것이 건강한 다이어트라고들 하니까 조급해하실 필요는 없겠습니다😄
혹여나 더 빠른 감량을 원하신다면 아침 공복에 과일/사탕/주스 등을 아주 조금 섭취하시고 실내자전거를 타보세요~ 일주일 정도면 체지방이 급격히 감량될거에요! 다만 주의할점이 있다면, 당뇨가 있으실경우 당이 모자라서 신체에 무리가 갈 수 있습니다...
공복유산소운동은 지방을 더 효과적으로 태우지만 그만큼 근육 또한 사용되어 장기간으로 하실경우 원하는 바디라인이 나오기 어려울 수 있어요 ㅠ 빠른 감량을 원하시면 공복유산소를 추천드리지만, 모든 사람에게 적합하지는 않으니 참고하시길 바랍니다!
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