| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 마운틴 클라이머 (2세트, 30회) | 4kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (2세트, 30회) | 22kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (2세트, 40회) | 22kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 1분) | 20kcal |
| 싯업 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 15회) | 7kcal |
| 백 익스텐션 (2세트, 30회) | 15kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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