| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 사이드 런지 (아령) (보통으로, 1분) | 16kcal |
| 힙 쓰러스트 (아령) (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 사이드 런지 (아령) (보통으로, 1분) | 16kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 머신 레그익스텐션 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 머신 케이블 로우 (보통으로, 1분) | 8kcal |
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