| 워킹 런지 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 15분) | 124kcal |
| 머신 레그프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 머신 체스트프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 머신 레그익스텐션 (보통으로, 15분) | 105kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 11분) | 88kcal |
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