| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (2세트, 30회) | 6kcal |
| 마운틴 클라이머 (4세트, 240회) | 36kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
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