| 버피테스트 (1세트, 32회) | 80kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 15분) | 195kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 90회) | 50kcal |
| 바벨 런지 (6세트, 120회) | 96kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
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