| 스트레칭 (보통으로, 17분) | 68kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 니업 (1세트, 45회) | 9kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (3세트, 60회) | 29kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 42회) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 50회) | 7kcal |
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