오늘도 많이 먹었어욤..😅 나름 조절 할려고 하는데도...😤 그래도 오늘은 원래처럼 운동했으니..^^
그렇게 운동을 오래 했어도 몇일 쉬고 다시 하면 꼭 첨하는 운동처럼 얼마나 힘이든지.. 운동 끝내고 앉아 있으니 움직 일때마다 곡 소리가 절로 나오네용..ㅋㅋ 낼은 근육통 더 할텐데.. 그래도 간만에 느껴보는 근육통이 싫지 않 네욤!! 오늘은 하얗게 불태웠던 하루입니당~🤪
다들 오늘 하루 수고 많으셨어욤.. 낼은 오늘보다 조금 더 활기찬 하루 보내 보자구용~~😁😆
스피닝 두타임 타고 나오면 정말 기절하기 직전 느낌인데..그만큼 개운하고, 뭔가 성취감도 있고..넘 좋아용~^^ 일단 가르치시는 선생님께서 열정적으로 가르쳐 주시니 덩달아 열심히 하게 되는것 같아욤!! 헬스장 24시까지 운영할때는 그렇게 스피닝 타고 마무리로 근력 조금 해주고, 스트레칭까지 해서 3시간 조금 넘게 운동하고 집에 왔었는데..요즘 10시에 닫아서 집에와서 근력 해줘야 하는데 패스 할때가 더 많은 것 같아욤..ㅋㅋ
오늘 식단 다 맛나 보여요! 전 숙주나물을 많이 좋아하는 편이에요. 부침개 해서 먹어도 맛나고 면위에 고명으로도 맛나고 ㅎㅎㅎ
아, 다신의 운동 기록은 대부분 80kg사람 기준으로 되어 있어서 오류가 많아서 전 제가 자주 하는 운동들은 제 체중에 맞게 기록해서 그날 제가 한 운동 강도에 따라서 +-20-50kcal를 기록하고 있어요. 제 일지에 링크를 남겨놨으니 많이 이용해주세요! 그리고 저처럼 마이운동 리스트 기록을 만드는 걸 추천 모든 정확한 데이터가 중요하니깐요 😘
제가 바디님 체중으로 스피잉 찾아보니 80분에 약 318칼로 나왔어요. 근력운동 기록은 얼추 맞는 것 같고.. 참, 운동 끝나고 단백질음료 1스쿱(1스쿱25g=약 단백질 19-20g이거든요..)를 바로 마셔주면 근육통 완화에 도움이 되어서 담달에 근육통이 덜해요. 흡수가 빠지게 물로만...우유x.
원츄님이 올려주신 운동 소모 칼로리 계산 하는거 들어가서 한참 헤매다 결국 계산 못하고 그냥 나왔어욤...ㅋㅋㅋ (나중에 다시 들어 가서 꼭~성공해 보겠어용~~😁)
그런데 제가 알기론 스피닝이 운동 칼로리 소모가 무지 높은 걸로 알고 있거든요..네이버 들어가서 검색 하보면 기본 시간당 600~1000칼로리까지 소모 가능한 운동이예욤..단, 초보가 아니여야 해당되는 얘기인 것 같아욤~^^ 전 스피닝 2년차이고, 거의 강사 수준으로 타고 있어서..주변 사람들이 강사해도 되겠다고...ㅋㅋ
저도 첨엔 다신게 넘 높게 측정 되는것 같은 느낌이 있어서.. 하루 두타임씩..한타임에 50분씩 타고 있는데 시간 기재할때는 80분으로 좀 적게 기재하고 있고, 일단 실내 자전거와 스피닝 자전거는 아주 느낌이 달라서..실내 자전거보다는 더 많은 칼로리 소비가 되는걸로 알고 있어욤.. 어제 저녁 먹고 운동 출발하기 전에 몸무게 쟀을때 59.5kg 운동 다녀와서 측정했을땐 58kg..한여름 정말 빡세게 타고 오면 최고 1.8kg까지 빠진적도 있어욤!! 에어로빅 댄스나 줌바도 오랜 시간 해 봤지만 스피닝이 최고 힘든 것 같아요..
건강한 바디 참..그리고 운동 다녀오면 요즘은 헬스장이 10시에 문을 닫아 10시15분쯤 되는데 그 시간에 물이 아닌 단백질 음료 마셔도 될까용?? 단백질 파우더를 사긴 했지만 살찔까봐 사실 잘 못 먹고 있어욤..ㅠ.ㅠ (파우더가 넘 달게 느껴져서 살찔꺼 같은 느낌이..ㅋㅋㅋ) 운동 다녀와서는 근육 완화를 위해서 마그네슘을 약으로 챙겨 먹고 있어요.. 단백질 파우더가 좀 부담스럽게 느껴져 얼마전 김종국이 선전하는 스파클링 단백질 음료수도 구매했어욤.. 이것저것 눈에 보이는건 호기심에 샀다가 언제 먹어야 할지 몰라 못 먹고 있으니..ㅠ.ㅠ 물에 타서 마시면 크게 체중에는 지장이 없다면 오늘부터는 챙겨 마시도록 해 볼께용~~😄
다신
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