혹시 도움이 되실지는 모르겠지만.. 전 저녁엔 꼭 샐러드 채소들이랑 단백질류 꼭 먹으려고해요. 샐러드 채소 평균 200g 정도고 거기에 단백질류는 100~120g 가슴살 생거 집에서 조리하거나 시판, 또는 연어 이렇게 샐러드 만들어먹다보니 포만감👍 단백질 섭취 👍좋은거같아요. 특히 칼로리는 연어샐러드 만들어먹을때가 제일 저칼에 고단이구요. 초반에는 허닭 큐브로시작해서 요즘은 연어나 광어 돔 위주로 먹기는하는데 식태기 온 후론 시판닭가슴살도 먹지만 칼로리가 높아서ㅋ 다시 생선류로 돌아가려고해용😆
아무튼 현재 4갤차 접어들었는데 솔직히 저녁 식단이 질리긴하지만 그래도 기존에 운동안한거치곤 가끔 인바디 측정해보면 근감소는 거의없어요 초반에 살짝 근력이 빠졌다가 지금은 운동을 조금씩 병행해서 근육도 다욧전으로 거의 올라가고있구요.
쓰다보니 제가 넘 사설이 길었네용ㅋㅋ 아무튼 저녁 단백질 섭취는 꼭 챙겨드세요!! 어디서 줍줍했는데 저녁단백질은 꼭 챙겨야한다고하더라구요~ 그리고 평소운동도 꾸준히 잘하고계셔서 잘하실거에요~~ 운동꾸준히하시는모습 너무나도 부럽고 대단하세요~~~
4
20
공감 0
신고 0
