| 크로스 크런치 (보통으로, 31분) | 186kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (1세트, 17회) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| V업 브이업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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