| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 125회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 스파이더맨 푸쉬업 (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| V업 브이업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (1세트, 17회) | 6kcal |
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