저는 운동 전혀없이 7개월 동안 13키로를 감량했어요. 일단 운동을 못하시면 무조건 식단을 하셔야 하는데 간헐적 단식을 먼저 시작하세요. 6시간 먹고 18시간 위를 비우시는 연습을 일주일 정도 하시고 그 이후에 간헐적단식을 유지하시면서 저탄식단으로 하시면 되요. 당질의 음식은 모두 피하고 고기나 잎채소로 식단을 짜보세요. 인스타에 ketogenic.kr 계정에 가면 다양한 키토식 아이디어가 있어요. 따라 만들어 먹다보면 스스로 입맛에 맛는 요리를 만들정도도 되요. 소금 간장 핫소스 같은것은 먹어도 되지만 고추장 된장 같은것은 피하셔야 되요. 유투브에 많은 의사선생님들과 경험자들이 간헐적단식+키토식에 대해 잘설명한 영상들이 많으니 찾아보시면 도움이 많이 될거예요.
정석
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