| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 러닝머신 (레벨6.5, 15분) | 122kcal |
| 런지 (3세트, 26회) | 7kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (2세트, 40회) | 22kcal |
| 머신 레그프레스 (2세트, 75회) | 9kcal |
| 더블 레그 리프트 (4세트, 70회) | 23kcal |
| 마스터 스테어 (레벨8, 6분) | 92kcal |
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