| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 싱글 레그 스트레칭 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 트레드밀 - 경사4 (속도7, 20분) | 170kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 15분) | 58kcal |
| 사이드 크런치 (2세트, 60회) | 24kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 30회) | 15kcal |
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