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  • djsoc·초보
  • 2022.03.09 05:13
Q.무릎이 안 좋은데 운동
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운동은 식단으로 살을 좀 빼고 시작하는 게 낫나요?
  • djsoc
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모임이있을때 다이어트한다고 혼자 안먹기가 난처하네요.
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댓글 (3)

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다신
  • 비드어0
  • 03.09 21:32
  • 무릎이 안 좋을 때~
    5분 걸어보기: 무릎이 아프지 않으시면~
    다음날 10분 걸어보기:무릎이 아프지 않으시면~
    다음날 20분 걸어보기...
    이런식으로 서서히 운동량을 늘려가 보셔요...

    저는 이런식으로 시작해서 지금은 4시간여 걸어도 무릎이 아프지 않아요. 무릎주변의 근육이 단련된듯합니다.
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다신
  • 비드어0
  • 03.09 21:28
  • 저의 경우를 말씀드려 봅니다...^^

    1. 간식끊기 - 감량후 정체기에...
    2. 운동하기+간식끊기 - 감량후 정체기에...
    3. 운동+저녁끊기+간식끊기 - 감량후 정체기에...
    4. 운동량↑+저녁끊기+간식끊기 - 감량후 정체기에...
    5. 운동량↑↑+저녁끊기+간식끊기...
    이렇게하시면 도움되실겁니다.

    운동량을 늘리다 보니~ 산행 18km 4시간30분 까지 갔습니다.
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다신
  • 비드어0
  • 03.09 21:29
  • 감량후 정체기: 1주일간 감량을 맛 보신후 더이상 빠지지 않는 시점입니다.
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