다이어트

Q.허리아픈 사람이 할 수 있는 운동..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요.
출산 이후에 몸무게가 많이 늘어나서 허리에 많이 무리가 갔는지 평소 허리가 아픕니다.
운동겸 알바도 하고, 집에서 아령 운동도 하고 그러는데요(고도비만이라 큰 강도의 운동은 못하고 있어요)

다음날 허리가 많이 아파져서 혹시 잘못하고 있나싶어서요..

허리 아픈 사람이 할 수 있는 스트레칭이나 운동 같은게 있음 알려주실 수 있을까요..
운동 이름 혹은 영상 같은거 좋은거 알고 계시면 알려주시면 감사하겠습니다.(저도 찾아보고 있는데 혹시나 더 좋은게 있다면 추천해주셨으면 좋겠습니다)

좋은 하루 되세요

다신

비드어0
03.17 20:27
허리가 아프시면~
무슨 운동이든 힘들어요...ㅠㅠ
먼저는 근력단련이 시급하시고요.

다른 운동보다도 걷기부터 시작해 보셔요.
기립근 강화에 최고입니다.
근력단련하신다고 아령으로 무리하시면~ 근육이 놀랄수도 있고,
물이 차면~ 운동 끝입니다...ㅠㅠ

먼저는 걷기부터...
1일차 5분 걸어보기
2일차 10분 걸어보기
3일차 20분, 4일차 40분...
이런식으로 걷는시간을 늘려가셔요.

3개월후에는 놀라실 정도로 근력이 올라가 있을겁니다. 싯업(윗몸일으키기) 40개 너끈 합니다.

그후엔~ 만보걷기 시작하시면 되고요...^^
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채택된 답변

공감 1

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오늘의먹방은
03.24 02:43
누워서 하는 운동 하실때 허리 뜨지 않게 복부에 힘주고 하는게 중요한거같아요!
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초보

잼잼0519
03.20 21:00
병원에서 허리 아프면 일단 중단하고 (디스크 심해서) 스쿼드 이정도나 잠깐 산책 이정도요~
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초보

갈길멀은다린이
03.21 23:49
산책은 가능한데 스쿼트 안 아프신가요? 하기는 할수 있는데 그 다음에 시간 지나면 아파서..제가 자세가 나쁜거겠죠..? 제대로 스쿼트 자세 알아보고 해 볼게요.
감사합니다. ㅜㅜ
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초보

잼잼0519
03.21 23:50
갈길멀은다린이 스쿼트 허리 좀만 낳고 하세요!
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초보

dadada-
03.19 23:07
허리아프신분들은 누워서,엉덩이들어올리는 .브릿지? 그게좋다고하더라구요
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초보

갈길멀은다린이
03.21 23:47
제가 그거마저 아파서 못하는 지경에 ㅜㅜ
평소에 생활하면 안아픈데 예전엔 브릿지고 뭐고 다 가뿐하게 했는데 얼마전에 그거 겨우겨우 했어요.. 궁뎅이가 안 올라 가드라는..
그래도 살살 조금씩 해 보겠습니다. 허리 진짜 근육이 없어서 키워야 하니까 해보겠습니다.

감사합니다
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초보

갈길멀은다린이
03.21 23:45
답글 감사드립니다..ㅜㅜ
걷기 운동.. 알겠습니다.. 조금씩 시작해볼게요..
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다신

비드어0
03.21 23:52
갈길멀은다린이 건강 회복이 우선이세요.
그래야 다이어트도 시작할 수 있어요.

수고하시고요.
절대 조급해하지 마시고,
무리하지 마셔요.

체력이 남아있어야 하고요.
나중에 2시간 이상 걷기가 기능하실 때에~
그때는 최대한 운동하셔도 되요.

3개월 봅니다...^^
놀라실겁니다... 걷기의 위력에...
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